Ini Alasannya Kita Perlu Minum 8 Gelas Air Sehari

Air menjadi salah satu zat makro esensial dan berperan penting dalam fungsi fisiologis tubuh. Sebab, beberapa organ dalam tubuh manusia seperti ginjal, otak, dan otot mengandung 70-80% air dan kurang lebih 50-60% tubuh manusia tersusun dari air.

Ini menjadi salah satu alasan mengapa pentingnya hidrasi atau pemenuhan kebutuhan cairan tubuh menjadi hal penting yang harus diperhatikan sebab dapat berpengaruh terhadap kesehatan, kebugaran, serta kinerja seseorang.

Ketua Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M.Gizi, Sp.GK, mengatakan, minum air yang cukup sangatlah penting.

Selain dibutuhkan olah organ tubuh air juga berperan untuk keseimbangan pengaturan proses biokimia, pengatur suhu, pelarut, pembentuk sel, pelumas sendi dan bantalan organ tubuh, media transportasi zat energi dan sisa metabolisme.

“Dengan demikian, air membantu tubuh menggunakan nutrisi secara lebih efektif,” ujarnya dalam acara berbuka puasa di Hotel Hemitage, Menteng, Jakarta Pusat (14/5/2019).

Nurul menambahkan, dalam rekomendasi yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan di Tumpeng Gizi Seimbang, terlihat bahwa selain memenuhi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, kita juga harus memenuhi kebutuhan air yang cukup.

“Rekomendasinya delapan gelas sehari,” katanya. Yaitu: pagi 2 gelas, siang 4 gelas, dan malam 2 gelas. Jika pada saat berpuasa, delapan gelas air bisa dikonsumsi pada saat berbuka puasa (2 gelas), setelah tarawih (4 gelas), dan saat sahur (2 gelas.

Pemenuhan 8 gelas itu penting agar terhindari dari dehidrasi. Jika dehidrasi bakal terjadi ketidakseimbangan kebutuhan cairan tubuh yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan baik itu jangka pendek.

Seperti penurunan konsentrasi, kelelahan dan sembelit maupun jangka panjang seperti gangguan ginjal (batu ginjal, penyakit ginjal kronis), infeksi saluran kemih atau pun risiko kegemukan. (asw)

15 kali dilihat, 1 kali dilihat hari ini