WARTABUGAR –  Otot kram sering timbul pada orang yang berolahraga keras atau kurang melakukan relaksasi pada saat  mulai berolahraga. Jika terjadi kram, banyak orang mengatasi dan mencegah otot kram dengan merenanggkan otot dan memperbanyak minum air putih. Padahal menurut ilmuwanEdith Cowan University (ECU), Amerika Serikat, minum air putih tak banyak membantu. Yang banyak membantu justru minum air berelekrolit. Jika Anda meraih air saat kram otot menyerang,

Studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition – dan dikutip oleh Science Daily (18/3/2021) – menemukan bahwa orang yang minum air yang diperkuat elektrolit selama dan setelah berolahraga kurang rentan terhadap kram otot dibandingkan mereka yang minum air murni.

Kram otot adalah kondisi nyeri yang umum dialami banyak orang, termasuk sekitar 39 persen pelari maraton, 52 persen pemain rugby, dan 60 persen pengendara sepeda.

Peneliti utama Profesor Ken Nosaka, dari Sekolah Ilmu Kedokteran dan Kesehatan ECU, mengatakan penelitian ini didasarkan pada bukti bahwa kekurangan elektrolit berkontribusi pada kram otot, bukan dehidrasi. Banyak orang mengira dehidrasi menyebabkan kram otot dan akan meminum air murni saat berolahraga untuk mencegah kram, katanya.

“Kami menemukan bahwa orang yang hanya minum air putih sebelum dan sesudah olahraga sebenarnya bisa membuat mereka lebih rentan mengalami kram. “Ini mungkin karena air murni mengencerkan konsentrasi elektrolit dalam tubuh kita dan tidak menggantikan apa yang hilang selama berkeringat.”

Nosaka mulai meneliti penyebab kram otot setelah secara teratur mengalaminya saat bermain tenis. Studi ini melibatkan 10 pria yang berlari di treadmill menuruni bukit di ruangan yang panas (35ºC) selama 40 hingga 60 menit untuk menurunkan 1,5 hingga 2 persen berat badan mereka melalui keringat dalam dua kondisi.

Mereka minum air putih selama dan setelah latihan untuk satu kondisi dan mengambil larutan air yang mengandung elektrolit pada kondisi lainnya.

Para peserta diberikan rangsangan listrik di betis mereka untuk menyebabkan kram otot. Semakin rendah frekuensi stimulasi listrik yang diperlukan, semakin rentan partisipan mengalami kram otot.

“Kami menemukan bahwa frekuensi listrik yang diperlukan untuk menyebabkan kram meningkat saat orang meminum air elektrolit, tetapi menurun saat mereka mengonsumsi air biasa,” kata Profesor Nosaka.

“Ini menunjukkan bahwa otot menjadi lebih rentan terhadap kram dengan minum air putih, tetapi lebih kebal terhadap kram otot dengan meminum air elektrolit.”

Elektrolit adalah mineral termasuk natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Mereka penting untuk kesehatan otot dan membantu tubuh menyerap air.

Larutan rehidrasi oral mengandung elektrolit dalam proporsi tertentu dan dapat dibuat dengan air, garam dan gula. Mereka biasanya ditemukan di supermarket dan apotek.

Nosaka mengatakan elektrolit memiliki banyak manfaat bagi atlet dan masyarakat umum.

“Elektrolit sangat penting untuk kesehatan yang baik – mereka membantu tubuh menyerap air lebih efektif daripada air biasa dan menggantikan mineral penting yang hilang melalui keringat atau penyakit,” katanya.

“Orang harus mempertimbangkan minum cairan rehidrasi oral daripada air putih selama olahraga sedang hingga intens, saat cuaca sangat panas atau saat Anda sakit karena diare atau muntah.”

Nosaka sedang merencanakan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui jumlah elektrolit yang optimal untuk mencegah kram otot serta bagaimana mereka dapa

Hankook Tampil di pameran truk di Jerman Previous post Sambut Munculnya Mobil Listrik, Hankook Tire Ikut Ciptakan Ban Khusus Pula
Burhanuddin Muhtadi Next post Presiden Perlu Lakukan Eksekusi Percepatan Pemulihan